3 maneiras de transformar um dia ruim em um dia bom

A sobrevivente do câncer de mama Cathy Leman tem um nome único para a vida depois do câncer de mama: “superação”. O objetivo é fazer tudo o que puder para se manter saudável e prosperar nos dias, semanas e meses após o tratamento. Mas Leman, um nutricionista e personal trainer em Chicago, sabe que nem sempre é fácil “superar”.

“Há muitos dias em que o autocuidado pode parecer o maior desafio”, diz ela. “Mas não importa onde você esteja no espectro do câncer de mama, fazer o que puder para melhorar sua dieta e aumentar sua forma física pode ajudar a fornecer uma sensação de estar no controle, uma vez que muitas vezes sentimos que tudo o mais está fora de nosso controle”.

As diretrizes da American Cancer Society (ACS) para sobreviventes do câncer de mama incluem manter um peso saudável, permanecer ativo e comer alimentos nutritivos – todos os quais podem se tornar vítimas de um dia ruim (que pode se transformar em um monte de dias ruins). Aqui estão algumas estratégias para ajudar a mantê-lo focado no que é importante, mesmo quando seu corpo e sua mente têm outras ideias.

Vá devagar, mas vá.

Apesar das recomendações da ACS e de outros para permanecer fisicamente ativo após o câncer de mama, a motivação para uma sobrevivente pode ser um desafio tão grande quanto é para alguém que nunca ficou doente – ou maior, explica Cheryl Rock, PhD, professora de medicina e saúde pública na Universidade da Califórnia, San Diego, que liderou pesquisas sobre pacientes com câncer de mama e estilo de vida. “Os sobreviventes passaram por muitas mudanças físicas e psicológicas”, diz ela. “Alguns medicamentos causam dores musculares e nas articulações e podem dificultar o início de um programa de condicionamento físico. Se alguém está se sentindo deprimido ou cansado, eles podem dizer: ‘Estou muito cansado para fazer exercícios’ ”.

James Hamrick, MD, chefe de oncologia médica e hematologia da Kaiser Permanente of Georgia em Atlanta, diz que mesmo que você esteja se sentindo exausto, “um dia no sofá é a última coisa de que você precisa”. Amarre os sapatos e saia pela porta para algum movimento, mesmo que seja lento e você não o mantenha por muito tempo. O Dr. Hamrick e Rock sugerem apenas 5 a 10 minutos de caminhada para ajudá-lo a começar.

Se precisar de incentivo, peça apoio a amigos ou familiares. Um encontro em pé com um ente querido é uma maneira simples de manter uma mentalidade ativa em destaque.

Enquanto isso, esses 10 minutos de movimento podem surpreendê-lo. “Depois de completar 10 minutos, você pode se sentir melhor e querer continuar”, diz Rock. Ela também sugere que este é um ótimo momento para retomar as atividades físicas de que você gostava antes de ficar doente. “Na minha experiência, as pessoas que descobrem o que funciona melhor para elas se saem melhor a longo prazo”, diz ela. Leia como a atividade pode fazer você se sentir melhor aqui.

Encontre suas alternativas

Um pouco de planejamento antecipado para os dias ruins pode ajudá-lo a lidar melhor com eles quando chegarem. Pense nisso como autocuidado preventivo, diz Melanie Young, autora de Getting Things Off My Chest: A Survivor’s Guide to Staying Fearless & Fabulous Face of Breast Cancer, que foi diagnosticada com câncer de mama em estágio 2A em 2009.

Para cada desejo, você pode ter que se envolver em um comportamento menos saudável – um dia deitado, um sorvete para substituir uma refeição – tenha um remédio para facilitar ao máximo a escolha da opção mais saudável. Qual é a sua receita de smoothie ideal? Qual é a sua lista de reprodução inspiradora? Quem é o seu sistema de suporte instantâneo preferido? Qual é a sua atividade “faça exercícios, mas me faça sorrir”? “Ter essas coisas prontas torna seu processo de tomada de decisão muito mais simples”, diz Young.

Aproveite o dia seguinte

Todo mundo tem um dia ruim. Tudo bem. A questão é quanto você permitiu que um dia ruim atrapalhasse todas as suas boas intenções de uma alimentação saudável, permanecer ativo e viver uma vida mais saudável. “Se for um dia, perdoe-se e comece forte amanhã”, diz Young. Mas se o desejo parece ter se arrastado para uma série de dias, ou se é como você se sente há algum tempo, Young sugere que você use seu sistema de apoio, incluindo profissionais médicos que possam ajudar.

“Você quer se sentir engajado, interessado em experimentar coisas novas, cozinhar novos pratos, descobrir novas maneiras de se manter ativo e desfrutar de seus entes queridos”, diz Young. “Essa é apenas a diversão de que você precisa para ser positivo e seguir em frente.” Se você não está sentindo – realmente não – então isso é mais do que apenas um dia ruim. Peça por ajuda.

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