Mantenha a saúde em dia com uma alimentação correta

A variação nas temperaturas e a baixa umidade do ar são a receita quase certa para baixar a imunidade e abrir caminho para gripes, resfriados e outras doenças respiratórias comuns nessa época do ano. E se não podemos controlar esses fatores, temos a opção de melhorar nossos hábitos para manter o sistema imunológico em dia.

A nutricionista Melina Batista Pinto, da Cemig Saúde, explica que a melhor forma de se cuidar é ter atenção ao que ingerimos diariamente: “Manter uma alimentação equilibrada evita que a imunidade diminua. Uma alimentação equilibrada é composta por maioria de alimentos naturais (frutas, legumes e verduras), carnes magras, grãos e cereais integrais. Por isso, para manter a imunidade em dia, é fundamental alimentar-se bem, equilibrando vitaminas e minerais, dando preferência aos alimentos com alto valor nutricional (rico em vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos) e evitar o consumo de alimentos industrializados, açúcar, doces e carnes gordurosas que atrapalham a saúde do intestino (essencial para mantermos nossas células de defesa).”

Alimentos que turbinam a imunidade

Certos alimentos têm um maior número de nutrientes benéficos ao sistema imunológico e o seu consumo pode melhorar a resposta do organismo às mudanças climáticas e a falta de chuvas. Porém lembra Melina, essa resposta depende da constância na adoção de hábitos mais saudáveis. Ela passou uma lista com alimentos para incluir na dieta para prevenir gripes e resfriados:

Alimentos fonte de vitamina C, como limão, acerola, laranja, goiaba e caju.

Alimentos ricos em zinco, como carnes magras, castanhas, amêndoas e amendoim.

Fontes de vitamina A, como gema de ovos, batata doce, couve, vegetais alaranjados e amarelos (como cenoura, moranga, manga, mamão) e peixes (como atum e salmão)

“Além disso não podemos esquecer de tomar sol diariamente para garantir boa dose de vitamina D, dormir bem, beber água e controlar o estresse”, destaca a nutricionista. 

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